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伤害大脑的行为,我们每天都在做

2022年05月11日 10:28:47 访问量:484

在日常生活中,你是否有过以下这些经历?生活中丢三落四,身边的东西经常“不翼而飞;与人聊天时,上一秒想到的话题下一秒就忘了;思考问题时,感到大脑迟钝,仿佛被浆糊堵住……总感觉“脑子不够用”?其实,一些行为可能会悄悄伤害大脑,但你却没有察觉。

伤害大脑的三个行为

一、情绪焦虑

面对生活中无处不在的压力,不少人都会感到压抑、焦躁,这些情绪会持续地伤害我们的大脑。

研究表明,长期的焦虑状态可能会导致脑质量萎缩、脑重量下降,大脑海马区的功能和结构也会发生改变,从而影响认知和记忆水平。除了影响认知功能,精神压力还可能会破坏心脏和大脑之间的联系,导致大脑对心血管系统的调控功能失常,增加罹患心脑血管疾病的风险。

二、睡眠不足

    研究表明,睡眠不足会导致大脑组织代谢低下,特别是丘脑、前额叶、额叶和枕叶皮层以及运动语言中枢,进而导致反应迟缓、注意力不集中。此外,长时间缺觉还会让大脑的清理机制过度反应,增加患上神经退行性疾病的风险。

三、高脂饮食

忙碌了一天之后,我们可能会觉得炸鸡、烧烤、奶茶这些高脂食物会变得格外诱人,一不小心就容易吃多。

有研究表明,连续三天吃高脂食物后,下丘脑可能会受到刺激并出现炎症,使控制食欲的神经元过度活跃,进而导致我们越吃越馋。

保护大脑的三个秘诀

了解伤害大脑的几种行为后,我们可以“对症下药”,通过调节情绪、改善饮食结构来保持大脑的健康。

一、缓解焦虑

为了保护大脑,我们可以尝试通过下面三种方法,给自己的精神“松松劲”,为大脑营造舒适的环境。

1、有效午睡

当我们午休时,身体会从交感神经占优势地位转为副交感神经占优势地位,此时自主神经就能得到休息,这个过程一般需要5分钟左右。需要注意的是,午睡时间不可太长,一般来说10-30分钟最佳,一旦超过30分钟,人体容易进入深睡模式,醒来后可能会感觉更困。

2、呼吸训练

当你紧张焦虑时,可以尝试做一个深呼吸来放松自己。研究表明,通过自主控制呼吸的方式,我们能有效地减少自身的生理压力标记物,使自己获得平静。呼吸本身虽然简单,但是呼吸的方式、频率、发力点等细节都影响着呼吸的效果。

二、健康饮食

1、拒绝高脂饮食

长期的高脂饮食会为大脑带来“炎症”,所以清淡饮食十分重要。如果不小心摄入过多高脂物,可以吃洋葱、菜花、茄子、黄花鱼等来让肠道“重返”清爽。

2、饮食多样,营养平衡

营养均衡的饮食更有利于维持大脑的健康,我们可以按照荤素比例1314来安排自己的饮食。

三、合理运动

当感觉精神压力大、情绪不稳定的时候,不妨“动起来”,促进大脑分泌“天然的止痛剂”——内啡肽。此外,运动还可以让我们找到对身体的“掌控感”,帮助建立自信的同时也让大脑更容易聚焦。在运动后,由于机体的疲劳和身体的自我恢复机制,我们往往能收获高质量的睡眠,而良好的的睡眠又可以帮助我们在第二天精力充沛,可谓一举多得。

大脑是人体最重要的器官之一,通过均衡饮食、合理锻炼,可以帮助大脑远离不必要的风险。


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